1. Alimentos clave que debes incluir
Flavonoides y antioxidantes
Fortalecen las paredes venosas y mejoran la elasticidad de los vasos.
- Frutas rojas: arándanos, cerezas, moras, fresas
- Cítricos: naranja, toronja, mandarina, limón
- Uvas (especialmente oscuras)
- Té verde o negro
- Cacao puro (>70%)
Alimentos ricos en nitratos naturales
Ayudan a relajar los vasos y mejorar el flujo.
- Betabel (remolacha)
- Espinacas
- Acelga
- Lechuga romana
Grasas saludables
Reducen inflamación y mejoran la fluidez sanguínea.
- Aguacate
- Aceite de oliva virgen extra
- Nueces, almendras, semillas de chía y linaza
- Pescados ricos en omega 3: salmón, sardinas, caballa
Fibra y alimentos integrales
Previenen el estreñimiento, que puede empeorar la presión venosa en el abdomen.
- Avena
- Lentejas, garbanzos, frijoles
- Pan y arroz integral
- Frutas y verduras con cáscara (manzana, pera)
2. Alimentos que debes limitar o evitar
- Sal en exceso → favorece la retención de líquidos
- Azúcares añadidos y ultraprocesados → aumentan inflamación
- Grasas trans y saturadas → dañan los vasos (frituras, embutidos, bollería industrial)
- Alcohol en exceso → deshidrata y altera la presión sanguínea
3. Hidratación
- Bebe 1.5–2 litros de agua al día
- Puedes incluir infusiones como:
- Té de jengibre
- Infusión de cola de caballo (diurética)
- Té de diente de león (ayuda a la circulación y depuración)
4. Distribución ideal del día
Desayuno
- Avena + frutos rojos + chía + yogur griego
- 1 huevo o claras (opcional)
Comida principal
- Proteína magra (pollo, pescado, tofu)
- Ensalada grande con hojas verdes, tomate, aguacate, semillas
- Guarnición de legumbres o quinoa
Cena
- Pescado al horno o tortilla de verduras
- Puré de coliflor o sopa de lentejas ligera
- Té o infusión digestiva
Snacks saludables
- Nueces sin sal
- Fruta fresca
- Bastones de zanahoria o pepino con hummus
- Un batido con jengibre, espinaca y limón
5. Suplementos (consultar con profesional de salud):
- Diosmina y hesperidina (flavonoides naturales para insuficiencia venosa)
- Vitamina C (formación de colágeno en venas)
- Omega 3 (antiinflamatorio y vasoprotector)
- Magnesio (favorece la relajación vascular)